klatka barki

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po [...]

[...] w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 I Wtedy wychodzi: tydzien1: Plecy: 15 serii Nogi: 11 serii Klatka: 11 serii Barki: 12 serii Triceps: 9 serii Biceps:9 serii tydzien2: Plecy: 12 serii Nogi: 13 serii klatka: 13 serii Barki: 15 serii Triceps: 9 serii Biceps: 9 serii Pozdrawiam :)

Dzien 18 DT Plecy: wyciąg górny x rozgrzewka x do klatki x za glowe nogi : przysiady 1x rozgrzewka 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu [...]

*Huberty : co o tym myslisz ? 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Prostowanie Tłowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]

[...] gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz proszę o pomoc :) o komentarze i pomoc w ulozeniu planu barki+ bic+ tric 3x15 cwiczenia jak w filmiku [...]

nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]

[...] -ogólnie początkującym superserie nic nieb dają, średniozaawansowani juz raczej mogą. nie mozna łaczyc grup zaangażowanych w pracy ze sobą- np. plecy i biceps/ barki czy klatka i triceps bo to uniemożliwia w konsekwencji odpowiednie przetrenowanie obydwóch. nozna łaczyć np. plecy z klatką, bic z tric, dwugł. i czwor. ud. z braku czasu mozna [...]

Jak najlepiej rozdzielić partie w treningu: Pon/Klatka Śr/Plecy Pią/bic,tric Sob/Barki,nogi czy Pon/Plecy,Tric Wt/Klatka,bic Czw/Plecy,tric Piąt/Klatka,bic Sob/barki,nogi Jak uważacie ?

[...] (pn, śr, pt) a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa A: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3sx12) plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3sx12) barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x12) [...]

witam, Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu! Czyli w formie ostatecznej plan powinien wyglądać tak: I ZESTAW: Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc 2s [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

takie cus :) w sumie fajnie "napompowało" klate ale tylko chwilowo z masy niewiele (z prorytetem na klatke i plecy) ;/ to jest ten plan który robiłem przed tym opisanym wyzej w poscie (z prorytetem na ramiona) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

Zmieniłem jescze raz :p Ogólny zarys: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Przedramię ========================================================= +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ========================================================= TRICEPS Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male [...]

ułożyłem FBW A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze [...]

A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 2s max + MC BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s out - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA - [...]

A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - MC 2s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 2s NOGI - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s [...]

[...] dla mnie priorytetu (do tej pory obwody marnie szly przy treningu na silce, raczej SW je wyrabia bardziej imo) dlatego nie przykladam sie do nich jakos specjalnie. Potem klatka- tak jak pisalem zmniejszylem ciezar, do wrecz smiesznego, no ale tak jest jak sie cos zaniedbuje. Robilem za to kazda serie dokladnie, zamierzona ilosc powtorzen i [...]

[...] z wielkim trudem. Na wyciskaniu chwytem mlotkowym ten sam ciezar, ale ok. Zamiast rozpietek zrobilem brame i faktycznie byl to dobry wybor- cwiczylo sie dobrze i czulem, ze klatka dostaje wpieprz w miejscach, ktore wczesniej nie byly meczone. Barki cwiczylem dzisiaj robiac wyciskanie zza glowy, jednak sprobowalem poraz pierwszy innego wariantu [...]

[...] - wzrost: 178 cm (0), - waga: 73 kg (-7), - biceps lewy: 35,5 cm (-1), - biceps prawy: 36 cm (-1), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 30 cm (-0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (-1), - barki wydech: 124 cm (-3), - barki wdech: 126 cm (-3) - udo lewe: 55 cm [...]